Come gestire l'altitudine durante le escursioni nella calura estiva

Fare escursioni con il caldo in quota richiede particolare attenzione. Ecco come prepararti e proteggerti: Salire gradualmente: quando possibile, dai al tuo corpo il tempo di adattarsi trascorrendo una notte o due a media altitudine prima di affrontare sentieri alti. L'ascesa graduale riduce il rischio di mal di montagna e ti aiuta a ottenere prestazioni migliori in aria più rarefatta. Idratarsi più del solito: altitudini più elevate e temperature calde accelerano la disidratazione. Bevi piccole quantità frequentemente, non solo quando hai sete, e aggiungi compresse di elettroliti all'acqua per reintegrare i minerali persi con il sudore. Inizia presto: sconfiggi il caldo di mezzogiorno e la fatica dell'altitudine iniziando la tua escursione il prima possibile. Le mattine più fresche rendono più facile la salita iniziale e raggiungerai quote più elevate prima che entri in gioco la piena intensità del sole. Segui il tuo ritmo: muoviti più lentamente di quanto faresti al livello del mare, soprattutto sulle salite ripide. Fai delle pause brevi e frequenti per riprendere il ritmo della respirazione e ridurre al minimo lo stress sul sistema cardiovascolare. Fai attenzione ai segni di problemi di altitudine: sintomi come mal di testa, vertigini, nausea o stanchezza insolita sono i primi segni di mal di montagna. Se li avverti, scendi immediatamente a un'altitudine inferiore e riposa. Regola la nutrizione: mangia cibi leggeri ma ricchi di energia durante il giorno. I carboidrati semplici come frutta secca, barrette energetiche e noci sono più facili da digerire in quota e forniscono carburante rapido per i muscoli. Proteggi la pelle e gli occhi: l'esposizione ai raggi UV aumenta notevolmente in quota. Applicare regolarmente una protezione solare ad alto fattore di protezione, indossare occhiali da sole con protezione UV e coprirsi con indumenti leggeri e cappelli per proteggersi dalle scottature e dai colpi di calore. Suggerimento bonus: se possibile, pianifica un'escursione di acclimatazione uno o due giorni prima della tua grande avventura. Anche un trekking moderato in quota aiuta a preparare il corpo alle salite più elevate e alle giornate più calde. Gestire l'altitudine durante le escursioni nella calura estiva richiede un'attenta preparazione, pazienza e consapevolezza di sé, ma la ricompensa è la possibilità di vivere al meglio alcuni dei paesaggi più straordinari del mondo.