Comment vous préparer pour votre première course de trail cet été

Se préparer pour votre première course de trail ne consiste pas seulement à parcourir plus de kilomètres, il s'agit également de s'entraîner intelligemment, de comprendre le terrain et de se fixer des objectifs réalistes. Voici comment vous pouvez l'aborder : Choisissez la bonne course : Sélectionnez une course qui correspond à votre niveau de forme physique. Des distances plus courtes (5 à 15 km) avec un dénivelé modéré sont idéales pour les débutants. Vérifiez le profil du cours et la difficulté technique. Construisez une base solide : passez au moins 8 à 12 semaines à construire votre base aérobique avec un kilométrage hebdomadaire constant. Commencez par 3 à 4 courses par semaine, en vous concentrant sur les efforts faciles et réguliers plutôt que sur la vitesse. Entraînez-vous sur les sentiers : transférez votre entraînement vers les sentiers le plus tôt possible. Courir sur un terrain accidenté améliore votre équilibre, renforce les muscles stabilisateurs et vous prépare aux conditions de course. Inclure les collines : les courses de trail impliquent souvent des montées et des descentes importantes. Ajoutez des répétitions de collines, des randonnées en montée avec effort et des exercices de course en descente à votre entraînement pour développer votre force et améliorer votre technique. Concentrez-vous sur le temps passé sur vos pieds : Au lieu de vous soucier du rythme, concentrez-vous sur le temps que vous passez à courir ou à faire de la randonnée. La course en sentier est plus lente que la course sur route, alors changez votre état d'esprit de la vitesse à l'endurance. Équipez-vous correctement : investissez dans une bonne paire de chaussures de course sur sentier offrant une adhérence et un ajustement adaptés à votre pied et au terrain. Un sac ou une ceinture d'hydratation, des vêtements techniques et éventuellement des bâtons de trail pour les courses plus raides peuvent également faire une grande différence. Pratiquez la nutrition de course : entraînez votre intestin en pratiquant votre stratégie nutritionnelle le jour de la course. Testez les gels, les barres, les électrolytes et la consommation d'eau pendant vos longues courses pour éviter les surprises le jour de la course. Taper avant le jour de la course : réduisez votre volume d’entraînement au cours des 1 à 2 dernières semaines précédant votre course pour permettre à votre corps de récupérer et de stocker de l’énergie. Restez actif avec des courses faciles et une préparation mentale. Étudiez le parcours : examinez attentivement la carte du parcours et le profil d'élévation. Si possible, faites une course de reconnaissance ou une randonnée sur certaines parties du parcours pour savoir à quoi vous attendre. Planifiez une stratégie de course : fixez-vous un objectif réaliste pour terminer plutôt que pour concourir. Adoptez un rythme prudent, surtout au début, et ajustez votre effort en fonction du terrain. Restez positif et adaptable : la course en sentier implique souvent des obstacles inattendus : boue, rochers, montées raides. Restez flexible, gardez une attitude positive et n’oubliez pas de profiter de l’expérience. Faites confiance à votre formation : vous avez travaillé dur ; il est maintenant temps de vous faire confiance, de rester calme et de vous amuser. Réservez des aventures de course guidées avant ou après la course sur Crion.org pour découvrir des sentiers encore plus beaux avec des experts locaux et faire passer votre expérience de course estivale au niveau supérieur !