So verwalten Sie die Höhe beim Wandern in der Sommerhitze

Beim Wandern in der Hitze in großer Höhe ist besondere Vorsicht geboten. So bereiten Sie sich vor und schützen sich: Steigen Sie schrittweise auf: Geben Sie Ihrem Körper nach Möglichkeit Zeit, sich daran zu gewöhnen, indem Sie ein oder zwei Nächte in mittlerer Höhe verbringen, bevor Sie Höhenwege in Angriff nehmen. Ein schrittweiser Aufstieg verringert das Risiko einer Höhenkrankheit und hilft Ihnen, in dünnerer Luft bessere Leistungen zu erbringen. Mehr Flüssigkeit als üblich: Höhere Höhen und warme Temperaturen beschleunigen die Dehydrierung. Trinken Sie häufig kleine Mengen – nicht nur, wenn Sie durstig sind – und fügen Sie Ihrem Wasser Elektrolyttabletten hinzu, um durch Schweiß verlorene Mineralien wieder aufzufüllen. Beginne früh: Überwinde die Mittagshitze und die Höhenbelastung, indem du so früh wie möglich mit der Wanderung beginnst. Kühlere Morgen machen den ersten Aufstieg einfacher und Sie erreichen höhere Lagen, bevor die Sonne ihre volle Intensität einsetzt. Passen Sie Ihr Tempo an: Bewegen Sie sich langsamer als auf Meereshöhe, insbesondere bei steilen Anstiegen. Machen Sie häufig kurze Pausen, um Ihre Atmung zu verbessern und die Belastung Ihres Herz-Kreislauf-Systems zu minimieren. Achten Sie auf Anzeichen von Höhenproblemen: Symptome wie Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit oder ungewöhnliche Müdigkeit sind frühe Anzeichen einer Höhenkrankheit. Wenn Sie diese Symptome bemerken, steigen Sie sofort auf eine niedrigere Höhe ab und ruhen Sie sich aus. Passen Sie die Ernährung an: Essen Sie über den Tag verteilt leichte, aber energiereiche Lebensmittel. Einfache Kohlenhydrate wie Trockenfrüchte, Energieriegel und Nüsse sind in der Höhe leichter verdaulich und versorgen Ihre Muskeln schnell mit Energie. Schützen Sie Ihre Haut und Augen: Die UV-Exposition nimmt in der Höhe dramatisch zu. Tragen Sie regelmäßig Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor auf, tragen Sie eine Sonnenbrille mit UV-Schutz und tragen Sie leichte Kleidung und Hüte, um sich vor Sonnenbrand und Hitzschlag zu schützen. Bonus-Tipp: Planen Sie nach Möglichkeit ein oder zwei Tage vor Ihrem großen Abenteuer eine Akklimatisierungswanderung. Selbst eine mittelschwere Wanderung in der Höhe bereitet Ihren Körper auf höhere Anstiege und heißere Tage vor. Das Bewältigen der Höhe beim Wandern in der Sommerhitze erfordert sorgfältige Vorbereitung, Geduld und Selbstbewusstsein – aber die Belohnung ist die Chance, einige der atemberaubendsten Landschaften der Welt von ihrer schönsten Seite zu erleben.