So bereiten Sie sich auf Ihr erstes Trailrunning-Rennen in diesem Sommer vor

Bei der Vorbereitung auf Ihr erstes Trailrunning-Rennen geht es nicht nur darum, mehr Kilometer zu laufen – es geht auch darum, intelligent zu trainieren, das Gelände zu verstehen und realistische Ziele zu setzen. So können Sie vorgehen: Wählen Sie das richtige Rennen: Wählen Sie ein Rennen aus, das Ihrem Fitnessniveau entspricht. Kürzere Distanzen (5–15 km) mit moderatem Höhenunterschied sind ideal für Anfänger. Überprüfen Sie das Kursprofil und den technischen Schwierigkeitsgrad. Bauen Sie eine solide Basis auf: Verbringen Sie mindestens 8–12 Wochen damit, Ihre Aerobic-Basis mit konstanten wöchentlichen Kilometern aufzubauen. Beginnen Sie mit drei bis vier Läufen pro Woche und konzentrieren Sie sich dabei eher auf leichte, stetige Anstrengungen als auf Geschwindigkeit. Trainieren Sie auf Trails: Stellen Sie Ihr Training so früh wie möglich auf Trails um. Das Laufen auf unebenem Gelände verbessert Ihr Gleichgewicht, stärkt die stabilisierenden Muskeln und bereitet Sie auf die Rennbedingungen vor. Hügel einbeziehen: Trail-Rennen beinhalten oft erhebliche Anstiege und Gefälle. Fügen Sie Ihrem Training Bergwiederholungen, mühsames Bergaufwandern und Bergablaufübungen hinzu, um Kraft aufzubauen und Ihre Technik zu verbessern. Konzentrieren Sie sich auf die Zeit auf den Füßen: Anstatt sich Gedanken über das Tempo zu machen, konzentrieren Sie sich auf die Zeit, die Sie mit Laufen oder Wandern verbringen. Trailrunning ist langsamer als Straßenlauf, also stellen Sie Ihre Denkweise von Geschwindigkeit auf Ausdauer um. Bereiten Sie sich richtig vor: Investieren Sie in ein gutes Paar Trailrunning-Schuhe mit dem richtigen Grip und der richtigen Passform für Ihren Fuß und das Gelände. Ein Trinkrucksack oder Gürtel, technische Kleidung und möglicherweise Trailrunning-Stöcke für steilere Rennen können ebenfalls einen großen Unterschied machen. Üben Sie Rennernährung: Trainieren Sie Ihren Darm, indem Sie Ihre Ernährungsstrategie für den Renntag üben. Testen Sie während Ihrer langen Läufe Gele, Riegel, Elektrolyte und Wasseraufnahme, um Überraschungen am Renntag zu vermeiden. Vor dem Wettkampftag reduzieren: Reduzieren Sie Ihr Trainingsvolumen in den letzten 1–2 Wochen vor dem Wettkampf, damit sich Ihr Körper erholen und Energie speichern kann. Bleiben Sie aktiv mit leichten Läufen und mentaler Vorbereitung. Studieren Sie die Strecke: Sehen Sie sich die Streckenkarte und das Höhenprofil sorgfältig an. Machen Sie nach Möglichkeit einen Erkundungslauf oder eine Wanderung auf Teilen der Strecke, damit Sie wissen, was Sie erwartet. Planen Sie eine Rennstrategie: Setzen Sie sich ein realistisches Ziel, um ins Ziel zu kommen, statt an Wettkämpfen teilzunehmen. Gehen Sie vor allem am Anfang konservativ vor und passen Sie Ihre Anstrengung dem Gelände an. Bleiben Sie positiv und anpassungsfähig: Trailrunning bringt oft unerwartete Hindernisse mit sich – Schlamm, Steine, steile Anstiege. Bleiben Sie flexibel, behalten Sie eine positive Einstellung und denken Sie daran, die Erfahrung zu genießen. Vertrauen Sie in Ihr Training: Sie haben viel Arbeit investiert – jetzt ist es an der Zeit, sich selbst zu vertrauen, ruhig zu bleiben und Spaß zu haben. Buchen Sie geführte Laufabenteuer vor oder nach dem Rennen über Crion.org, um noch mehr schöne Strecken mit Experten vor Ort zu entdecken und Ihr Sommerlauferlebnis auf die nächste Stufe zu heben!