Comment gérer l'altitude lors d'une randonnée dans la chaleur estivale

La randonnée par temps chaud et en altitude nécessite des précautions particulières. Voici comment vous préparer et vous protéger : Montez progressivement : Dans la mesure du possible, laissez à votre corps le temps de s'adapter en passant une nuit ou deux à moyenne altitude avant de vous attaquer aux sentiers en altitude. L'ascension progressive réduit le risque de mal d'altitude et vous aide à mieux performer dans un air plus raréfié. Hydratez-vous plus que d’habitude : les altitudes plus élevées et les températures chaudes accélèrent la déshydratation. Buvez fréquemment de petites quantités – pas seulement lorsque vous avez soif – et ajoutez des comprimés d’électrolytes à votre eau pour reconstituer les minéraux perdus par la transpiration. Commencez tôt : évitez la chaleur de midi et les tensions liées à l'altitude en commençant votre randonnée le plus tôt possible. Les matinées plus fraîches facilitent l'ascension initiale et vous atteindrez des altitudes plus élevées avant que le soleil ne se manifeste dans toute son intensité. Prenez votre rythme : Déplacez-vous plus lentement qu'au niveau de la mer, en particulier dans les montées raides. Faites des pauses courtes et fréquentes pour laisser votre respiration rattraper votre retard et minimiser le stress sur votre système cardiovasculaire. Surveillez les signes de problèmes d'altitude : des symptômes tels que des maux de tête, des étourdissements, des nausées ou une fatigue inhabituelle sont les premiers signes du mal de l'altitude. Si vous en ressentez, descendez immédiatement à une altitude inférieure et reposez-vous. Ajustez la nutrition : mangez des aliments légers mais riches en énergie tout au long de la journée. Les glucides simples comme les fruits secs, les barres énergétiques et les noix sont plus faciles à digérer en altitude et fournissent rapidement du carburant à vos muscles. Protégez votre peau et vos yeux : l’exposition aux UV augmente considérablement en altitude. Appliquez régulièrement un écran solaire à FPS élevé, portez des lunettes de soleil anti-UV et couvrez-vous avec des vêtements légers et des chapeaux pour vous protéger des coups de soleil et des coups de chaleur. Astuce bonus : si possible, planifiez une randonnée d'acclimatation un ou deux jours avant votre grande aventure. Même une randonnée modérée en altitude aide à préparer votre corps aux ascensions plus élevées et aux journées plus chaudes. Gérer l’altitude lors d’une randonnée dans la chaleur estivale demande une préparation réfléchie, de la patience et une conscience de soi – mais la récompense est la chance de découvrir certains des paysages les plus époustouflants du monde à leur meilleur.